预防腰间盘突出，坐姿和站姿，你做对了吗

• 文章来源:未知
• 点击:140次
• 时间:2021-09-24 15:30:37
• 在线咨询
• 丨
• 在线预约

腰椎间盘突出症不止是老年人易得疾病，也成为了青壮年人群的常见病，常是导致腰腿痛的主要原因，而日常生活中的不良姿势，很可能导致已缓解的病情加重或加速疾病进展。坐姿和站姿，你做对了吗?

正确的坐姿

坐下时，臀部应碰到椅背底部，把体重均匀地分配到两侧臀部。放松腰背部，身体微微向后靠，使头、肩、腰、臀在同一直线上，避免头颈前伸与含胸驼背。若后背有悬空感，可在腰后放置一小枕头，以维持腰部自然的生理曲度。　　双脚平放在地面，大腿与髋关节、大腿与小腿的屈曲角度应在90°～110°以内为宜。如果双脚碰不到地面，可在脚下垫一个合适的脚凳。调整好椅子扶手的高度，让手臂搭在扶手上可自然屈肘90°，这有利于放松双臂与肩膀。

正确的站姿

目视前方，微收下巴，让耳垂与肩膀在同一直线上，可避免头部前倾、后仰或侧倾;肩膀微微向后，双臂自然地在身体的两侧垂下，可避免含胸驼背;微微收紧腹部与臀部肌肉，可避免骨盆过度前倾;微微屈膝，可避免膝关节过度伸直，增加膝关节的负荷。

河北中医骨病医院温馨提示：如发现身体不适或处于腰间盘突出发病期，要及时前往医院就医，我院疼痛科全体医护人员将竭诚为您服务。